400 WU

3x
   3x100
   2x50 run 1:00
   50 EZ 1:00
   2x50 
      1. 25 build stroke, 25 ez
      2. fast stroke
   50 EZ 1:00

Rd1 - Fr 1:25/1:20/1:15
Rd2 - IM 1:30
Rd3 - 50kk/50sw 1:30