200 Ch
200 kick
4 x 75 backstroke 1:15
200 Ch
200 kick
5 x 50 breastroke :55
200 ch
200 kick
8 x 25 fly :30

18 x 75 pull
8 @ 1:05
6 @ 1:00
4 @ :55

8 x 50 :50 3 stk, 1 ez fr
:60
9 x 75 1:15 2 stk, 1 ez fr
:60
6 x 100 1:40 1 stk, 1 ez fr
:60
9 x 75 1:15 2 stk, 1 ez fr
:60
8 x 50 :50 3 stk, 1 ez fr

100 CD