300 choice
200 kick 
200 pull
100 drill/scull

Round 1            
4 x 200 IM alt 50 fast 3:20
4 x 75 free breathe 3,5,7 1:10
4 x 100 IM 1:35
4 x 50 kick 1:00

Round 2
4 x 200 pull alt 50 fast 2:50
4 x 75 IM 1:15
4 x 100, desc 1:25
4 x 50 IMO :50

100 cool down